1일 1식, 효과 있을까?

1일1식 다이어트

 

 ‘1일 1식’ 다이어트

하루에 한 끼만 먹는 단순한 구조이지만,

실제로 해보면 생각보다 쉽지 않고, 또 생각보다 효과가 있기도 합니다.

 

저는 사실 처음부터 1일 1식을 하려고 마음먹은 건 아니었어요.

그저 자연스럽게 그렇게 된 것뿐이었죠.

 

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의도하지 않았던 시작

의도하지 않았던 다이어트 시작

평소엔 하루 두 끼를 먹는 편이었어요.

아침은 거의 거르고, 점심과 저녁을 챙겨 먹는 정도.

 

그런데 어느 날은 늦잠을 자서 점심을 놓치고,

또 어느 날은 하루종일 너무 바빠서 저녁만 간신히 먹게 되었어요.

그렇게 며칠이 지나고 나서 문득 느꼈습니다.

 

“어? 별로 신경 안 썼는데… 살이 빠졌네?”

 

그때 처음,

‘이대로 1일 1식을 해볼까?’

하는 마음이 들었습니다.

 

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의식적으로 해본 1일 1식 방식

1일1식다이어트

제가 선택한 방법은 단순했어요.

가장 배고픈 시간대를 중심으로 하루 한 끼만 먹는 것.

 

가장 배가 고픈 시간은 오후 5시~7시 사이였어요.

 

이 시간에 밥 한 끼와 디저트(마카롱 한 개) 정도를 먹었습니다.

 

그 외 시간에는 물, 블랙커피, 차만 마셨고,

별다른 운동은 하지 않고 일상적인 활동이나 산책만 했어요.

 

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효과는?

1일1식 다이어트 효과

- 체중은 분명히 빠졌다.

- 식욕이 조절되었고,

- 몸이 가벼워지는 느낌도 분명했습니다.

 

무언가를 억지로 참고 있다는 느낌보다는

오히려 몸이 깔끔해지는 느낌이었어요.

식사를 줄이면서 머리도 맑아지는 순간들이 있었습니다.

 

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단점

1일1식 다이어트 단점

- 에너지가 부족해서 아무것도 하기 싫어짐.

- 극심한 공복감을 느끼는 시간

- 배가 고파도 “먹으면 안 된다”는 심리적 스트레스

 

무엇보다도

 

“이걸 언제까지 이렇게 유지해야 하지?”

 

라는 생각이 들면서 지속 가능성에 의문이 생기기 시작했어요.

 

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깨달은 것

1일1식 다이어트 깨달은 점

굳이 이름 붙일 필요는 없더라고요

 

우리는 다이어트를 할 때

“1일 1식 해야지”,

“1일 2식으로 바꿔볼까?”,

이런 식으로 방식을 규정짓는 것에 집착하게 됩니다.

 

하지만 막상 해보니

 

“꼭 매일 똑같은 방식으로 살아야 할 필요는 없구나”

 

라는 걸 깨달았습니다.

 

어떤 날은 1일 1식이 맞고,

어떤 날은 2식이 더 잘 맞을 수 있어요.

그날의 몸 상태와 일정에 따라 유연하게 조절하는 게 오히려 더 지속 가능한 방법이었어요.

 

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중요한 것은 단계

다이어트 단계

그리고 또 하나 깨달은 건,

모든 다이어트엔 단계가 있다는 점이에요.

 

1. 폭식이나 식욕 조절이 잘 안 되는 상태라면 하루 세 끼를 일정하게 먹는 것/ 배고픔과 포만감을 구분하는 것부터 연습.
2. 나에게 맞는 식습관이 뭔지 시간을 갖고 관찰하기. (한달 이상, 많게는 6개월까지)
3. 그 다음 간헐적 단식이나 1일 1식 시도해보기.

 

저 역시 폭식 루틴에서 벗어나고 난 후 1일 1식이 가능했어요.

만약 그 전에 시도했다면,

결국 다시 폭식으로 되돌아갔을지도 몰라요.

 

(** 저는 먹는 음식의 종류를 제한하지는 않지만, 시간은 대강이라도 정해두는 편이었어요.

먹는시간과 먹지 않는 시간, 즉 내 몸이 일하는 시간과 쉬는시간을 명확히 구분해줬어요.)

 

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1일 1식은 단기적으로는 효과가 있지만,

결국 지속 가능한 방식으로 내 삶과 어우러지느냐가 더 중요하다고 생각해요.

 

꼭 ‘다이어트 이름’을 정해놓고

그 틀에 자신을 끼워 맞출 필요는 없어요.

 

“내가 배고플 때 먹고, 필요 없을 땐 굶는다.”

 

이 단순한 원칙이 저를 가장 자연스럽게 변화시켰습니다.